Tóm tắt nội dung：Danh sách kiểm tra an toàn khi leo núi1. Chuẩn bị thể lực và tâm lýBạn cần chuẩn bị tốt về thể lực v

Danh s谩ch ki峄僲 tra an to脿n khi leo n煤i

1. Chu岷﹏ b峄 th峄 l峄眂 v脿 t芒m l媒

B岷 c岷 chu岷﹏ b峄 t峄憈 v峄 th峄 l峄眂 v脿 t芒m l媒 tr瓢峄沜 khi leo n煤i. H茫y ki峄僲 tra xem b岷 c贸 膽峄 s峄ヽ kh峄廵 膽峄 tham gia ho岷 膽峄檔g n脿y hay kh么ng. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 膽i峄僲 c岷 l瓢u 媒:

膼i峄僲 ki峄僲 tra	Chi ti岷縯
Th峄 l峄眂	- 膼i b峄 d脿i h岷: B岷 c贸 th峄 膽i b峄 li锚n t峄 trong 2-3 gi峄 kh么ng?谩煤
T芒m l媒	- B岷 c贸 quy岷縯 t芒m v脿 ki锚n nh岷玭 膽峄 ho脿n th脿nh h脿nh tr矛nh kh么ng?

2. L峄盿 ch峄峮 膽峄媋 膽i峄僲 leo n煤i

膼峄媋 膽i峄僲 leo n煤i l脿 y岷縰 t峄 quan tr峄峮g quy岷縯 膽峄媙h s峄 an to脿n c峄 b岷. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 ti锚u ch铆 膽峄 b岷 l峄盿 ch峄峮:

• 膼峄媋 膽i峄僲 c贸 膽瓢峄漬g leo ph霉 h峄 v峄沬 kh岷 n膬ng c峄 b岷.
• 膼峄媋 膽i峄僲 c贸 d峄媍h v峄 h峄 tr峄 k峄媝 th峄漣 trong tr瓢峄漬g h峄 kh岷﹏ c岷.
• 膼峄媋 膽i峄僲 c贸 m么i tr瓢峄漬g t峄 nhi锚n, kh么ng b峄 么 nhi峄卪.

3. Chu岷﹏ b峄 h脿nh trang

H脿nh trang l脿 y岷縰 t峄 kh么ng th峄 thi岷縰 khi leo n煤i. D瓢峄沬 膽芒y l脿 danh s谩ch c谩c v岷璽 d峄g c岷 chu岷﹏ b峄婜

• 脕o kho谩c, m农, g膬ng tay: 膼峄 b岷 v峄 b岷 kh峄廼 th峄漣 ti岷縯 l岷h.
• 脕o phao, 谩o ch峄憂g th岷: 膼峄 b岷 v峄 b岷 kh峄廼 m瓢a v脿 n瓢峄沜.
• Gi脿y leo n煤i: 膼峄 膽岷 b岷 s峄 an to脿n khi di chuy峄僴 tr锚n 膽峄媋 h矛nh d峄慶.
• 膼猫n pin, b矛nh n瓢峄沜, th峄眂 ph岷﹎: 膼峄 cung c岷 n膬ng l瓢峄g v脿 n瓢峄沜 u峄憂g trong su峄憈 h脿nh tr矛nh.
• 膼i峄噉 tho岷 di 膽峄檔g, GPS: 膼峄 li锚n l岷 v脿 膽峄媙h v峄 trong tr瓢峄漬g h峄 kh岷﹏ c岷.

4. K峄 n膬ng leo n煤i c啤 b岷

膼峄 膽岷 b岷 an to脿n khi leo n煤i, b岷 c岷 h峄峜 v脿 th峄眂 h脿nh m峄檛 s峄 k峄 n膬ng c啤 b岷:

• 膼i b峄橔 H峄峜 c谩ch 膽i b峄 膽煤ng k峄 thu岷璽 膽峄 gi岷 thi峄僽 nguy c啤 ch岷 th瓢啤ng.
• 膼i l锚n v脿 xu峄憂g d峄慶: H峄峜 c谩ch 膽i l锚n v脿 xu峄憂g d峄慶 an to脿n, tr谩nh tr瓢峄 ng茫.
• 膼岷穞 ch芒n: H峄峜 c谩ch 膽岷穞 ch芒n 膽煤ng 膽峄 膽岷 b岷 s峄 v峄痭g ch岷痗 khi leo n煤i.

5. L瓢u 媒 an to脿n

膼峄 膽岷 b岷 an to脿n khi leo n煤i, b岷 c岷 l瓢u 媒 m峄檛 s峄 v岷 膽峄 sau:

• Lu么n 膽i theo nh贸m: 膼i theo nh贸m s岷 gi煤p b岷 d峄 d脿ng h峄 tr峄 v脿 gi煤p 膽峄 nhau trong tr瓢峄漬g h峄 kh岷﹏ c岷.
• 膼eo d芒y an to脿n: 膼eo d芒y an to脿n s岷 gi煤p b岷 gi岷 thi峄僽 nguy c啤 ng茫 v脿 ch岷 th瓢啤ng.
• 膼峄峜 k峄 h瓢峄沶g d岷玭: Tr瓢峄沜 khi leo n煤i, h茫y 膽峄峜 k峄 h瓢峄沶g d岷玭 t峄 ng瓢峄漣 h瓢峄沶g d岷玭 ho岷穋 t脿i li峄噓 li锚n quan.
• Tr谩nh leo n煤i v脿o th峄漣 ti岷縯 x岷: Tr谩nh leo n煤i v脿o th峄漣 ti岷縯 x岷 nh瓢 m瓢a, b茫o, s瓢啤ng m霉...

6. H峄 tr峄 y t岷军/h3>

Trong tr瓢峄漬g h峄 x岷 ra ch岷 th瓢啤ng ho岷穋 b峄噉h t岷璽, b岷 c岷 c贸 k岷 ho岷h h峄 tr峄 y t岷菌

• Li锚n h峄 v峄沬 trung t芒m y t岷 g岷 nh岷.
• 膼岷 b岷 膽i峄噉 tho岷 di 膽峄檔g lu么n c贸 pin 膽岷.
• 膼eo theo s峄 膽i峄噉 tho岷 c峄 ng瓢峄漣 th芒n ho岷穋 b岷 b猫.

7. K岷縯 lu岷璶

Leo n煤i l脿 m峄檛 ho岷 膽峄檔g th煤 v峄 v脿 膽岷 th峄 th谩ch. 膼峄 膽岷 b岷 an to脿n, b岷 c岷 chu岷﹏ b峄 k峄 l瓢峄g v峄 th峄 l峄眂, t芒m l媒, h脿nh trang v脿 k峄 n膬ng leo n煤i. H茫y lu么n l瓢u 媒 c谩c v岷 膽峄 an to脿n v脿 h峄