Tóm tắt nội dung：1. Giới thiệu về kỹ thuật nhảy xaKỹ thuật nhảy xa là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất trong

1. Gi峄沬 thi峄噓 v峄 k峄 thu岷璽 nh岷 xa

K峄 thu岷璽 nh岷 xa l脿 m峄檛 trong nh峄痭g k峄 thu岷璽 quan tr峄峮g nh岷 trong m么n th峄 thao nh岷 xa. N贸 kh么ng ch峄 gi煤p b岷 膽岷 膽瓢峄 k岷縯 qu岷 t峄憈 m脿 c貌n 膽岷 b岷 an to脿n cho ng瓢峄漣 tham gia. 膼峄 hi峄僽 r玫 h啤n v峄 k峄 thu岷璽 n脿y,峄峄ki峄i峄峄噓v峄k峄 h茫y c霉ng t矛m hi峄僽 qua c谩c b瓢峄沜 c啤 b岷 sau.

2. Chu岷﹏ b峄 th峄 l峄眂 v脿 k峄 n膬ng c啤 b岷

Tr瓢峄沜 khi t岷璸 luy峄噉 k峄 thu岷璽 nh岷 xa, b岷 c岷 ph岷 chu岷﹏ b峄 th峄 l峄眂 v脿 k峄 n膬ng c啤 b岷. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 y岷縰 t峄 c岷 l瓢u 媒:

• Th峄 l峄眂: B岷 c岷 c贸 m峄檛 c啤 th峄 s膬n ch岷痗, linh ho岷 v脿 c贸 kh岷 n膬ng ch峄媢 l峄眂 t峄憈.

• K峄 n膬ng c啤 b岷: H峄峜 c谩ch di chuy峄僴, nh岷 v脿 bay qua kh么ng trung m峄檛 c谩ch ch铆nh x谩c.

3. B瓢峄沜 1: Chu岷﹏ b峄 v峄 tr铆

B瓢峄沜 膽岷 ti锚n trong k峄 thu岷璽 nh岷 xa l脿 chu岷﹏ b峄 v峄 tr铆. B岷 c岷 膽峄﹏g th岷硁g, hai ch芒n r峄檔g b岷眓g vai, hai tay gi啤 cao v脿 du峄梚 th岷硁g. H茫y 膽岷 b岷 r岷眓g b岷 c岷 th岷 tho岷 m谩i v脿 t峄 tin trong v峄 tr铆 n脿y.

4. B瓢峄沜 2: Di chuy峄僴 v脿 nh岷

Trong b瓢峄沜 n脿y, b岷 s岷 di chuy峄僴 v脿 nh岷 膽峄 t岷 ra l峄眂 膽岷﹜. D瓢峄沬 膽芒y l脿 c谩c b瓢峄沜 c峄 th峄傶

1. Di chuy峄僴: 膼i v峄 ph铆a tr瓢峄沜 v峄沬 hai ch芒n, gi峄 cho c啤 th峄 th岷硁g v脿 kh么ng b峄 nghi锚ng.

2. Nh岷: Khi 膽岷縩 v峄 tr铆 th铆ch h峄, nh岷 l锚n b岷眓g c岷 hai ch芒n, 膽峄搉g th峄漣 du峄梚 th岷硁g hai tay v脿 膽岷.

3. Bay qua kh么ng trung: Khi nh岷, h茫y c峄 g岷痭g bay qua kh么ng trung v峄沬 t瓢 th岷 th岷硁g v脿 du峄梚 th岷硁g.

5. B瓢峄沜 3: 膼鐫€闄咟/h3>

膼鐫€闄 l脿 b瓢峄沜 quan tr峄峮g cu峄慽 c霉ng trong k峄 thu岷璽 nh岷 xa. D瓢峄沬 膽芒y l脿 c谩c b瓢峄沜 c峄 th峄傶

1. 膼鐫€闄咜 Khi bay qua kh么ng trung, h茫y chu岷﹏ b峄 膽鐫€闄 b岷眓g c谩ch g岷 g峄慽 v脿 du峄梚 th岷硁g hai ch芒n.

2. Chuy峄僴 膽峄檔g: Sau khi 膽鐫€闄? h茫y ti岷縫 t峄 chuy峄僴 膽峄檔g 膽峄 gi岷 l峄眂 va ch岷 v脿 b岷 v峄 c啤 th峄?

6. B岷g so s谩nh c谩c k峄 thu岷璽 nh岷 xa

Lo岷 k峄 thu岷璽	M峄 ti锚u	Y锚u c岷 c啤 b岷
Nh岷 xa	膼岷 膽瓢峄 kho岷g c谩ch xa nh岷	Th峄 l峄眂, k峄 n膬ng c啤 b岷, k峄 thu岷璽 nh岷
Nh岷 cao	膼岷 膽瓢峄 膽峄 cao nh岷	Th峄 l峄眂, k峄 n膬ng c啤 b岷, k峄 thu岷璽 nh岷
Nh岷 xa v脿 cao	膼岷 膽瓢峄 c岷 kho岷g c谩ch v脿 膽峄 cao	Th峄 l峄眂, k峄 n膬ng c啤 b岷, k峄 thu岷璽 nh岷

7. L瓢u 媒 khi t岷璸 luy峄噉 k峄 thu岷璽 nh岷 xa

膼峄 膽岷 膽瓢峄 k岷縯 qu岷 t峄憈 v脿 膽岷 b岷 an to脿n, b岷 c岷 l瓢u 媒 m峄檛 s峄 膽i峄乽 sau:

• Lu么n t岷璸 luy峄噉 d瓢峄沬 s峄 h瓢峄沶g d岷玭 c峄 hu岷 luy峄噉 vi锚n.

• Chu岷﹏ b峄 膽岷 膽峄 th峄 l峄眂 v脿 k峄 n膬ng c啤 b岷 tr瓢峄沜 khi t岷璸 luy峄噉.

• Th峄眂 hi峄噉 c谩c b脿i t岷璸 warm-up v脿 cool-down tr瓢峄沜 v脿 sau khi t岷璸 luy峄噉.

• Lu么n duy tr矛 t瓢 th岷 膽煤ng v脿 kh么ng n锚n c峄 g岷痭g nh岷 qu谩 xa ho岷穋 cao.

8. K岷縯 lu岷璶

K峄 thu岷璽 nh岷 xa l脿 m峄檛 k峄 thu岷璽 quan tr峄峮g v脿 ph峄ヽ t岷 trong m么n th峄